С използването на сайта вие приемате, че използваме „бисквитки" за подобряване на преживяването, персонализиране на съдържанието и рекламите, и анализиране на трафика. Вижте нашата политика за бисквитките и декларацията за поверителност. ОK
Регистрация

Как да горим, без да "прегаряме"?

Пет съвета, за да се предпазим от burnout
Share Tweet Share
Снимка

[Shutterstock] 

Гергана Павлова е акредитиран коуч и партньор в "Екуинокс Партнърс" - компания за коучинг, обучения и развитие на хора и екипи. Тя ще бъде сред лекторите на предстоящия кариерен форум "Професии на бъдещето" на "Джуниър Ачийвмънт България", на който "Кариери" е медиен партньор. Поканихме я да гостува в блога ни и да даде в аванс полезни съвети по актуалната тема за burnout-a или "прегарянето" на работното място в резултат от прекаленото фокусиране върху работата и претоварването с нея.

Ето какво сподели тя по темата преди събитието, а нея, както и други експерти ще можете да срещнете на форума "Професии на бъдещето". Форумът ще се проведе на 29 март в Иновационен форум "Джон Атанасов" в София тех парк. Той е насочен към младежи на възраст от 17 до 24 години, като участието е безплатно, но е нужна предварителна регистрация тук.

Как да даваме всичко от себе си в работата, с която се занимаваме, но без да "прегаряме" и да загърбваме личния си живот?

Краткият отговор на този въпрос е, че трябва да бъдем осъзнати за това кои сме, какво искаме и защо. И ако това ви звучи прекалено абстрактно, ето няколко съвета (и помощни въпроси към тях), които в последно време давам на себе си и които се надявам да послужат и на вас за постигането на вашия личен баланс и да се предпазвате от burnout.

#1. Общувайте със себе си

Хората сме устроени така, че ако не виждаме смисъл в това, което правим, е въпрос на време да попаднем в капана на негодуванието и отрицанието, а оттам – и в пещта на "прегарянето", изтощението и нежеланието да се занимаваме с това, което преди уж ни е доставяло удоволствие. Когато "общуваме" със себе си обаче, имаме възможност да разберем какво е ценно за нас и по този начин да повишим и собствената си ангажираност за постигане на целите, които сме си набелязали.

Затова задавайте си следните няколко въпроса и осмисляйте отговорите, които си давате, те ще ви подкрепят да откривате какво е важно за вас във всеки един момент:

- Къде искам да стигна? И какво се надявам да постигна като резултат?
- Какво прави този проект или ангажимент важен за мен?
- Какъв е смисълът, който откривам за себе си?
- По какъв начин това ме изразява?
- На какво избирам да кажа "да" и на какво казвам "не"?

#2. Избирайте в какво да влагате енергията и времето си

Тук има два ключови момента. Първият е да помним, че това, което създаваме, ни създава и определя. И вторият, че е много по-трудно да се откажем от нещо, в което вече сме вложили значително количество време и енергия, отколкото да се откажем от него, още преди да сме го започнали или в самото му начало.

Важно е да имаме предвид, че когато правим избори – независимо дали го осъзнаваме или не – казваме "да" на едно нещо и "не" на друго. Затова е добре, преди да подхванете нещо ново, или да кажете следващото си "да" на поредната работна задача, да се запитате: Това моето нещо ли е? Искам ли истински да се заема с него? И ако се заема, как виждам себе си в него?

Замислете се – колко от нещата, които правите в момента, ви носят удовлетворение или ви карат да се чувствате щастливи? И ако в началото знаехте това, което сега вече знаете за този ангажимент на този етап – все още ли бихте му казали "да"? Ако отговорът ви е отрицателен, тогава какво ви кара да продължавате да го правите? Ако не успявате да откриете смисъла за себе си – тогава може би е време за промяна. Каква? Зависи от това, което искате да постигнете.

#3. Давайте си това, от което имате нужда

В забързаното ежедневие рядко се питаме "От какво имам нужда?", а още по-рядко си го осигуряваме.

Да "даваме на себе си това, от което имаме нужда", означава да се грижим за себе си. И ако усещаме, че в даден момент имаме нужда от почивка – да направим така, че да си я вземем. Кратките, но регулярни почивки, помагат да презаредим батериите, а по-дългите – да рестартираме "системата" и така да погледнем с нов поглед на света и на това, което има да бъде свършено. Затова изследвайте – какъв е вашият собствен ритъм и какво ви е необходимо, за да го следвате?

#4. Баланс означава "достатъчно"

Всеки човек има свое собствено разбиране за баланса между работата и личното време. Това, до което достигнах преди години, оказа съществена промяна в живота ми. За мен баланс означава "достатъчно" – да давам от себе си толкова, колкото мога да дам към конкретния момент. Днес това може да е равно на 100 единици, утре на 80, но и в двата случая това е напълно приемливо, стига да подхождам с намерение и готовност да давам максимума във всеки един момент.

За постигането на баланс е важно и да се стремим да бъдем удовлетворени във всички области от живота си – работа, семейство, приятели, забавления и др., вместо да правим една единствена област доминантна. По този начин си осигуряваме разнообразие и не рискуваме да станем заложници на собствените си амбиции, докато в един момент не се окаже, че пропускаме дребните, но съществени радости в живота.

#5. Бъдете ангажирани, но не и привързани

Целите и резултатите, към които се стремите, може да са важни, но не забравяйте да бъдете гъвкави дори и към тях. Човек непрекъснато се променя, а заедно с това и приоритетите му. Затова бъдете ангажирани с целите си, но не ги приемайте за нещо, което трябва да се случи на всяка цена, и преосмисляйте важните неща, към които се стремите.

Това са моите съвети към мен самата, за да "горя" в работата си, без да прегарям. А какви са вашите към вас?
Снимка

 

Гергана Павлова е партньор в "Екуинокс Партнърс". Тя е, акредитиран коуч и ко-създател на Intunity Coaches® - първата българска програма за обучение по коучинг. Компанията реализира Бизнес коучинг програмата на Google за България.


Share Tweet Share
още от тази рубрика:

Реклама

Реклама

© 2003-2019 Икономедиа АД съгласно Общи условия за ползване. Политика за бисквитките. Декларация за поверителност.
Общи условия за публикуване на обява ново.
Поставянето на връзки към материали в сайтовете на Икономедиа е свободно. Уеб разработка и дизайн на Икономедиа. Сайтът използва графични елементи от famfamfam + DryIcons. Някои снимки © 2019 Associated Press и Reuters. Всички права запазени.
Действителни собственици на настоящото издание са Иво Георгиев Прокопиев и Теодор Иванов Захов.
mobile Към мобилната версия на сайта

Бизнес: КапиталКариериБизнесРегалОдитFoton.bg

Новини: ДневникЕвропа

IT: IDG.BGComputerworldPC WorldCIONetworkworld

Развлечение: БакхусLIGHT

На английски: KQuarterly