С използването на сайта вие приемате, че използваме „бисквитки" за подобряване на преживяването, персонализиране на съдържанието и рекламите, и анализиране на трафика. Вижте нашата политика за бисквитките и декларацията за поверителност. ОK
Регистрация

Как да подобрим паметта си

Човек може да се научи да увеличава степента на точност на спомените си
Share Tweet Share
Снимка

 

Можете ли да си спомните всеки разговор, който проведохте по време на последната конферентна среща, на която присъствахте? Спомняте ли си всички подробности, които обсъдихте по телефона с колега по повод проект, по който работите? Ако сте като повечето хора, можете да се опитате да отговорите на тези въпроси, но бихте се затруднили да опишете всичко с конкретни подробности.

Спомените, които пазим, наподобяват по-скоро отделни картини, отколкото пълнометражни филми. Нашите спомени не могат да уловят всичко, което преживяваме и емоциите често влияят върху начина, по който се създават спомените в нашето съзнание. Отделен въпрос е, че с времето избледняват и дори изчезват.

За щастие обаче изследователите са разгадали пъзела за това как създаваме спомени, за да можете вие днес да се научите да увеличавате степента на точност на вашите спомените.

Ще започнем с няколко ключови факта, които трябва да знаете за паметта:

Спомените могат да се променят

Ако вие и ваш колега обсъждате някакво събитие, на което и двамата сте присъствали, не се учудвайте, ако вашите истории се различават значително. Може и двамата да сте прави, а може и двамата да грешите.

Изследователи в университета Макгил откриват, че всеки път, когато си припомняте нещо, мозъкът ви трябва да го възстанови, за да го съхрани отново. В този процес могат да възникнат грешки, които позволяват вашите спомени да се изменят с времето. Така че споменът ви за едно преживяване, което се е случило вчера, може да претърпи големи промени след години, когато си мислите отново за него. (Четете още: 6 различия между половете на работното място)

Чувствата са вградени в спомените

Чудили ли сте се защо, когато мислите за важен момент от живота си, започвате да усещате чувствата, които сте изпитвали в миналото? Това се случва защото мозъкът ви съхранява чувствата като част от спомените. Високо интензивните чувства могат също да изкривят паметта ви. Затова ако се чувствате особено емоционални по някакъв въпрос, проверете фактите, за да сте сигурни, че вашите спомени са точни.

7 стъпки към по-добра памет

Ето 7 стратегии, подкрепени от науката, които ще ви помогнат да започнете да подобрявате паметта си:

# 1 Живейте на пълни обороти

Това може да звучи нелогично, но едно изследване от Харвард установява, че заетостта увеличава паметта ви. Това е така, защото участието в много различни дейности увеличава стимулацията на вашия ум. Това е като да упражнявате мозъка си, за да е в топ форма. Подобно на физическите упражнения, мозъкът се влияе от различните когнитивни задачи, които му давате и става по-добър с времето.

# 2 Учете. Тествайте. Повторете

Ако трябва да запомните определена информация, добре е да се самоизпитвате дори и след като си мислите, че информацията е запаметена. В едно проучване хората, които правят многократни тестове, дори и за информация, която са научили, са успели да си спомнят 80% от цялата информацията в сравнение с 35% за хората, които са спрели да правят тестове, след като веднъж си спомнят нещо.

# 3 Отидете на разходка

Здравето на мозъка ви е силно свързано със здравето на тялото ви. Проучвания показват, че хората, които редовно се упражняват, дори ако това упражнение е спокойно ходене, имат по-добра памет от тези, които не правят упражнения и разходки редовно. Така че слезте поне една спирка по-рано и походете - добре е за тялото ви и за вашата памет. Ако пък сте активен шофьор, постарайте се да си създавате поводи да ходите повече. (Четете още: Сутрешна рутина - програмирайте се за успех)

# 4 Потърсете помощ от други хора

Ако се опитвате да запомните всички важни точките, които трябва да засегнете по време на голяма презентация или не можете да си спомните как да направите нещо, помолете някой колега да прегледа заедно с вас цялата информация. Няколко проучвания установяват, че когато обсъждате информацията с други хора, запомняте много повече, отколкото когато се опитвате да запомните всичко сами. Същото важи и когато учите нещо ново - ако го разкажете на някого след това, ще запомните много повече. Като допълнителен бонус, винаги ще имате интересна нова тема за разговор.

# 5 Отпочивайте си добре

Знам, че да си вземете необходимата доза сън и същевременно да водите динамичен начин на живот е предизвикателство. Въпреки това е задължително, ако искате да можете да помните повече информация. Сънят спомага да подобрите своята памет и без него мозъкът ви не може да функционира с пълния си капацитет. Знаете как се чувствате като сте недоспали - винаги има нещо съществено, което забравяте.

# 6 Записвайте си

Удобно е да записвате важни неща на телефона си, но проучвания показват, че запомняте много повече, когато пишете на ръка. Писането на ръка, за разлика от въвеждането на данни в телефона, подсилва силата на посланието във вашия мозък, а това улеснява това да си го спомните на по-късен етап. (Четете още: Защо отлагаме? 5-те типа хора, които винаги имат оправдание за всичко)

# 7 Защо е важно за вас

Изследванията показват, че можете да увеличите своята памет до 50%, като обмисляте защо информацията е важна за вас. По този начин мозъкът ви прави допълнително усилие, за да трансформирате вашите краткосрочни спомени в дългосрочни, които лесно можете да си спомните по-късно.

Ако искате да научите още практически съвети в сферата на психологията и междуличностното общуване, добавете ме в LinkedIn и последвайте страницата на "Наука за Хората".

Снимка

 

Ина Иванова е организационен психолог и съосновател на "Наука за хората" - компания, която предоставя обучения и консултантски услуги в сферата на ефективото общуване, невербалната комуникация, изграждането на имидж. Работи с действащи политици, популярни личности, мениджъри и предприемачи. В работата си тя е лицензирана да преподава най-съвременните методи, разработени от водещите специалисти по публично поведение Science of People, LLC в САЩ. Ина е единственият техен представител за територията на България и Източна Европа.

Share Tweet Share
още от тази рубрика:

Реклама

Реклама

© 2003-2019 Икономедиа АД съгласно Общи условия за ползване. Политика за бисквитките. Декларация за поверителност.
Общи условия за публикуване на обява ново.
Поставянето на връзки към материали в сайтовете на Икономедиа е свободно. Уеб разработка и дизайн на Икономедиа. Сайтът използва графични елементи от famfamfam + DryIcons. Някои снимки © 2019 Associated Press и Reuters. Всички права запазени.
Действителни собственици на настоящото издание са Иво Георгиев Прокопиев и Теодор Иванов Захов.
mobile Към мобилната версия на сайта

Бизнес: КапиталКариериБизнесРегалГрадът.bgОдитFoton.bg

Новини: ДневникЕвропа

IT: IDG.BGComputerworldPC WorldCIONetworkworld

Развлечение: БакхусLIGHT

На английски: KQuarterly