Три сутрешни навика за по-щастлив и продуктивен ден
Изследвания показват, че последователните сутрешни ритуали могат да намалят стреса, да повишат енергийните ви нива и подобрят личната ви ефективност.
Всеки е чувал и знае, че създаването на сутрешна рутина е правилният път към успешния ден. Все пак денят се познава от сутринта. Има редица филми и истории, свързани с хора на високи длъжности, които възхваляват ползите от създаването на сутрешен ритуал. Да, те твърдят, че стават в 4:30 – 5:00 ч. всяка сутрин, спортуват, закусват пълноценно, наслаждават се на тишината на сутринта с чаша горещ чай и книга и може би дори медитират.
Но нека не се лъжем – да ставаш рано всяка сутрин, ден след ден, е уморително. И реалността е, че спим до последно, пропускаме закуската или гризваме нещо на крак, пием по няколко кафета, за да се събудим, докато преглеждаме новини и имейли и допълваме мислено списъка с дневни задачи. Доста по-стресово начало.
Има научно подкрепени ползи от наличието на сутрешна рутина. Изследвания показват, че последователните сутрешни ритуали могат да намалят стреса, да повишат енергийните ви нива и така да подобрите производителността си на работа. Ако искате да стартирате новата година с ново „аз“, стартирайки деня пълноценно, но в същото време не знаете откъде да започнете, помислите за тези три препоръчани практики от психолози пред CNBC.
Изберете си нагласа за деня
Вашият списък със задачи може да нанесе повече вреда, отколкото ефективност, предупреждава психологът Джесика Джаксън. Проверката на вашите имейли, календар или списък със задачи скоро, след като се събудите, по-скоро ви стресира и вкарва мозъка ви в работен режим. Въпреки че по този начин може да мислите, че се опитвате да вкарате ред още от началото на деня, по-скоро грешите.
Вместо това Джаксън препоръчва на всички свои клиенти да започнат деня си с медитация. Всичко, което трябва да направите, е да отделите няколко минути, за да седнете удобно в тиха обстановка, да поемете няколко дълбоки вдишвания и изберете една дума или изречение, което ви успокоява.
„Можете да си кажете „Намерението ми за днес е да се чувствам успешен“ или „Искам да се чувствам щастлив днес“ и да помислите какво реалистично можете да постигнете през следващите 24 часа, за да се почувствате по този начин“, обяснява Джаксън пред CNBC. „Това може да бъде и една-единствена мощна дума като „благодарност“, която ще ръководи как да реагирате и отразявате всичко, което се случва през деня“.
Поставянето на подобно намерение всяка сутрин преди работа може да ви помогне да приведете по-добре действията си в съответствие с вашите ценности, да останете фокусирани върху приоритетите си и да се вълнувате за предстоящия ден, вместо да се затормозите с всяка задача, която трябва да изпълните.
Ритуал без 0 и 1
Изключването от технологиите сутрин е най-доброто рестартиране, което можете да дадете на мозъка си, казва Деби Соренсен, психолог от Денвър. Включването на телефона или компютъра директно след събуждане е може би най-вредното нещо, което може да направите, посочва Соренсен. По-скоро трябва да заложите на дигиталния детокс поне час след ставане.
Едно от най-разпространените неблагоприятни последствия от претоварването с електронни утройства са разстройствата на съня и пораженията на психичното здраве. По-скоро заложете на офлайн дейност, която ви зарежда, като четене, писане на дневник, разходка или спорт. Ползите от извършването на релаксираща дейност сутрин ще продължат през целия ден, казва Соренсен, защото започвате деня, чувствайки се презаредени.
„Това ви дава устойчива енергия, за да ви помогне да се заредите през деня и да държите стреса под контрол“, добавя тя.
Соренсен обича да прекарва сутрините си в четене с някое от децата си на дивана или в разговори на чаша кафе, преди останалата част от семейството ѝ да се събуди.
„Това е наистина сладък, спокоен момент на качествено време, който очаквам с нетърпение. Тези мигове ме презареждат, преди да се потопя в работата“, споделя още психоложката.
Забавлявайте се като деца
Забавлението е съществена, но подценена част от уравнението за уелнес, казва Лаура Пендърграс, организационен психолог и консултант на компании от Fortune 500.
Намерете едно малко нещо, което ще ви накара да се смеете или усмихнете като част от сутрешната си рутина, съветва Пендърграс, за да повишите ендорфина в тялото си и да зададете положителен тон за деня, независимо дали е 3-минутен танц, докато се приготвяте за работа или обаждане на някой от най-добрите ви приятели за едно „добро утро“.
Грижата за себе си под формата на забавление е също толкова важна, колкото всичко друго, което правим е на мнение е психологът и дава пример със себе си, че често прекарва няколко минути преди работа, като гледа ободряващи документални филми за природата.
„Разпознаваме важността на почивката за децата и я включваме във времето, което прекрават в училище, а като възрастни забравяме важността на играта“, казва Лаура Пендърграс. „От нас зависи да създадем свои собствени възможности за обогатяване, за да направим нещо забавно или креативно и да внесем цвят в това, което иначе би могло да бъде сив ден“.
А какво по-подходящо време за въвеждане на нови дневни ритуали и генерални промени от началото на годината? Успех по пътя ви към вашето по-успешно, но и по-щастливо "Аз".