Как да се борим успешно с прегарянето на работното място
Познавате ли чувството на т.нар. бърнаут? Ако не, то сте истински късметлия, но тези, които са минали през такъв неприятен момент, знаят много добре за какво става дума. А именно - лошият работен ден води до лоша седмица. Колкото повече неприятни дни се натрупват, толкова повече стрес се натрупва в нашето тяло, а това никога не води до нищо добро.
Започвате да чувствате страх да влезете в офиса, мисълта, че сте на работа ви подлудява. Имате чувството, че нищо не ви върви или работата ви остава недооценена. Когато тези чувства се задържат и започнат да се проявяват във физически симптоми и непоносим стрес, може да страдате от „прегаряне на работното място“ (burnout).
Според проучване на сайта за кариерно развитие Monster сред 1000 служители на пълен и непълен работен ден в Съединените щати, 34% от анкетираните казват, че работата им се отразява негативно на психичното им здраве. Много от работещите са преживели безпокойство (41%), депресия (24%) и физическо неразположение (12%) в резултат на работата си.
Друга анкета между 7500 души - на агенция Gallup, установява, че 23% се чувстват зле на работното си място много често или винаги, а 44% съобщават, че понякога усещат симптоми на бърнаут. Всъщност прегарянето на работното място е толкова широко разпространено явление, че Световната здравна организация (СЗО) официално го класифицира като синдром (макар и не като медицинско състояние).
Хубавото на това състояние е, че то може да бъде избегнато или преодоляно. Преди „прегарянето“ да се превърне в истински пламък, трябва да се запознаете детайлно с всички обстоятелства и симптоми на явлението. Ако смятате, че то описва вашата настояща ситуация, опитайте някои от стратегиите за управление на стреса по-долу.
# Какво е бърнаут
СЗО определя това състояние като синдром в резултат на хроничен стрес на работното място, който не е бил успешно управляван. С други думи, това е нещо повече от проста кавга с шефа или някой колега. Това е непрекъснато, непреодолимо чувство, което ви кара да сте психически и физически изтощени. Когато това се превърне в ежедневие – както в офиса, така и вкъщи, ако сте стигнали до степен, в която да не спите, да не ядете или да не се радвате на живота, вие сте в режим на бърнаут.
# Колко често може да се случи
Въпреки че няма твърди цифри за преобладаващото прегаряне на работното място, някои доклади сочат нарастване на отчитането на състоянието. Продължителната дистанционна работа засяга все повече различни направления, касаещи физическото и психическото състояние на служителите. Според доклада Workspace ecosystems of the future, изготвен от компанията Cushman & Wаkеfield, рискът от бърнаут расте в резултат от продължителната работа вкъщи. Служителите посочват, че се чувстват по-изморени и натоварени заради увеличения брой видео срещи и по-дългия работен ден.
Въпреки че професионалното прегряване на работното място едва ли е нещо ново, естеството на работния процес се е променило драстично през последните години, което може да е и причината да чуваме повече и по-често за това състояние. Ако се замислим – в днешно време ние сме свързани много повече с работата, отколкото преди.
# Какво причинява това професионално прегаряне
Причините често се дължат на изтощение от натоварване, независимо дали правите нещо, което мразите, или нещо, което обичате. Работата заедно с много хора и задачи също може да се отрази на емоционалното ви състояние.
Особено застрашени са тези, които не работят това, което всъщност искат. При тях е очевидно как негативните чувства могат да предизвикат хаос. Но дори и да сте запалени по работата си, прекалено многото задължения могат да вземат своето.
Ако работите винаги до последно, оставате постоянно след края на работния ден, не вземате почивки и отпуска и не се отделяте от офиса, това може да стимулира стреса и да предизвика безпокойство. Оттам нататък може да загубите вашия сън (от прекомерното количество хормон на стреса - кортизол) и това може да доведе до чувство на физическо и когнитивно изтощение.
Някои хора прегарят след важен и значителен момент в живота им. Примери за това могат да бъдат спортни фигури след огромен триумф или дори успешни бизнесмени.
# Кои са най-често срещаните симптоми на бърнаут
Независимо от причината, признаците на професионално прегаряне почти винаги са едни и същи. Някои просто ще седят на работното си място и ще бъдат втренчени в пространството. Те обикновено забавят започването на работа и имат оправдания, като например да проверят личния си имейл, да изгледат още едно видео в YouTube или просто ще започнат разговор с някой колега. Това произтича от чувството за немотивираност, липсата на креативност и енергия, които някога са имали, както и чувството за допълнителна умора.
За други само изпълнението на малка задача, свързана с работата им, може да бъде болезнено и мъчително. И може дори да имате физически симптоми като преумора, включително главоболие, стомашни проблеми и други. Обикновено дните стават безкрайни, а почивните дни са най-чаканото в работния процес.
# Как можете да се възстановите от бърнаута
Професионалното прегаряне не е непременно знак, че вече не се радвате на кариерата или работата си, която вършите, а по-скоро е индикация, че може да се наложи да си починете.
Ако отдавна не сте си взимали една седмица отпуск, това би било добро начало. Няма значение дали ще пътувате някъде или ще си седите вкъщи - идеята е да останете настрана от работния процес. Това време трябва да прекарате в релакс, почивка и правене на неща, които смятате за забавни и отпускащи.
Разбира се, краткото бягство не е дълготрайно лечение, ако се върнете към същите условия на работа, след като приключи почивката. По-честите умствени почивки от офиса могат да направят чудеса за вашето благополучие и да ви помогнат да се върнете свежи. Също така е важно да правите кратки почивки през целия работен ден.
Включете медитация, физически упражнения и се опитайте да се свържете отново с чувството за забавление и смях в ежедневието си. Тази комбинация от подходи за обновяване работи добре за управление на тревожността и стреса.
# Укроти пламъка
Ако смятате, че професионалният бърнаут има общо с текущото ви състояние, тогава може да е във ваш интерес да започнете да търсите възможности, които да ви позволят да си върнете живота.
Ако не може да постигнете удовлетвореност от сегашната си позиция, по-добре потърсете ново работно място.