Депресията на работното място: Как да се справим
Икономическа криза, крайни срокове, изнервена обстановка, съкращения и безработица – това е само част от днешната реалност. За съжаление тя няма как да не се отрази по някакъв начин на психическото ни състояние. Именно затова все по-често служителите се оплакват от депресия, тревожност, чувство за страх и паник атаки. Депресията на работното място може да се прояви по много начини – затруднена концентрация при изпълнение на задачи, изтощение и немощност, липса на сън или комбинация от няколко неща.
Преживяването на депресия в офиса не е никак приятно и състоянието не бива да бъде бъркано с работния стрес или бърнаута. Когато изпитвате постоянни, тревожни чувства, които не изчезват, независимо какво правите, и това във всички сфери от живота ви, е важно да получите подкрепа.
Според проучване на сайта за кариерно развитие Monster сред 1000 служители на пълен и непълен работен ден в Съединените щати, 34% от анкетираните казват, че работата им се отразява негативно на психичното им здраве. Много от работещите са преживели безпокойство (41%), депресия (24%) и физическо неразположение (12%) в резултат на работата си.
Депресията може да ви изтощи, така че не е изненадващо, че може да повлияе на вашия опит в работата. Най-често състоянието може да повлияе на изпълнените задачи, взаимоотношенията с колегите, качеството на работа, връзките с мениджъра и ръководството.
А може би последното нещо, от което се нуждае човек, е стабилността в работата му да пострада. Ето и няколко стратегии, които биха били полезни за справяне с депресивно състояние:
Започнете с разговор с професионалист
Психологът е първият човек, който трябва да бъде потърсен, ако даден човек усети психологическа нестабилност. Там хората намират подкрепа и професионално отношение. Много от служителите обаче смятат, че търсенето на психологическа помощ ги кара да изглеждат слаби и дори луди. Това обаче е крайно грешна представа, която може да попречи сериозно на справянето с проблема и кариерното израстване.
Говорете с вашия мениджър или HR
Въпреки че толкова много хора казват, че депресията пречи на работния процес, малцина разкриват на работодателя си, че имат проблем. Дискриминацията на психичното здраве на работното място за съжаление обезкуражава отворения диалог. Хората се притесняват, че ще бъдат разглеждани като неспособни да вършат задълженията си и дори да бъдат освободени. Но в зависимост от тежестта на симптомите, може да трябва служителят задължително да информира някои хора по време на работа за ситуацията си.
Ако състоянието започне да пречи на способността за извършване на задълженията в офиса, служителят е по-добре да разговоря със своя ръководител (който има по-голямо влияние върху работните задължения, отколкото HR). Ако разговорът не даде никакви резултати, следващата стъпка е служител по човешки ресурси.
Например, ако работите по особено труден проект, който ви кара да се чувствате тревожни или депресирани, може да искате да уведомите вашия мениджър, че имате нужда от помощ, за да може той/тя да делегира някои от отговорностите на вашите колеги.
Болничен за депресия?
За съжаление, в България депресивното състояние само по себе си, както и много други, не се счита за основа за отпуск по болест. Трябва обаче ясно да се разбере, че основата за издаване на болничен лист не е някоя от болестите, а спазването на редица условия. Първото условие е наличието на състояние, при което лекарят признава, че пациентът е инвалиден по време на прегледа. Второто условие е пациентът да възнамерява да се подложи на лечение. Вторият аспект е по-важен. Защото не е достатъчно само да се разболеете и да дойдете и да вземете болничен по този повод, както се опитват отделните хора.
Издава се болничен лист, за да може пациентът да премине курс на лечение и да се възстанови. Ако пациентът е в инвалидно състояние и възнамерява да бъде лекуван, тогава да, той получава болничен за депресия и дори за алкохолизъм.
Депресията има различни форми, различни причини за възникване и различна степен на тежест, включително тези, когато човек действително е признат за инвалид и получава отпуск по болест или е изпратен в болница. Едно е, когато депресията е реакция на преживяната скръб, а друго нещо, когато депресията е следствие или съпътстващо състояние на друго, по-сериозно заболяване (например шизофрения или алкохолизъм).
Създайте механизми за справяне с депресията на работното място
Грижата и разработването на механизми за справяне с депресивните състояния могат да помогнат през целия работен ден. Професионалистът може да помогне на всеки да разработи специфични стратегии за всякакви симптоми.
Ето и няколко съвета, ако се чувствате притеснени на работа:
- правете кратки почивки през работния ден - отидете на разходка и разпуснете;
- ако почувствате нужда, обадете се на приятел или на член от семейството си или просто отделете малко време за себе си;
- важно е да не се изолирате, което е нещо, което депресията може да ви принуди да направите;
- обърнете внимание на храната си. Поддържането на здравословни навици като добро хранене, достатъчно сън, упражнения и прекарване на време с приятели и семейство е най-силното оръжие срещу депресията;
- споделяйте с близък случилото се през работния ден. Това ще ви помогне да отпуснете.
Депресията, безпокойството и други състояния на психичното здраве могат да направят особено предизвикателство преминаването дори през нормалните режими на работния ден, но силната система за подкрепа - у дома и на работното място, може да ви помогне да преодолеете трудните моменти.
Намерете по-подкрепяща работна среда
Натоварващата работна среда, неразбирателството с колегите или мениджъра много лесно биха допринесли за влизане на даден човек в депресивно състояние. Ако след многобройни опити даден човек просто не успее да се справи, по-добре би било той да смени местоработата си.