Трудно, но - “изключете” се след работа
Нуждаем се от психическа почивка, за да имаме положително настроение и по-добър фокус за следващия работен ден. Без значение на колко имейла отговаряме вечер, тази недобра за здравето ни практика трябва да се прекрати
Почти една трета от служителите в световен мащаб страдат от проблема с „изключването“ след работа в т.нар. лично време. Проучванията на компанията за изследвания в областта на психологията Myers-Briggg установяват, че хората, които не могат да се отделят мислено от работното си място след работа, са по-склонни да изпитат силен стрес или психическо изтощение. Отпускането след труден работен ден може да бъде трудно, особено когато технологиите са навсякъде около нас.
Въпреки това изключването от работа е жизненоважно за нашето благополучие и производителност. Но как да направим това? Как да завършим работния си ден както физически, така и психически по едно и също време, като гарантираме, че изключваме нашия „работен мозък“ и преминаваме обратно към нашия личен живот? Ето няколко съвета, които биха ни предразположили да се отпуснем след работа и да не мислим за служебните ангажименти.
Без телефон и други устройства
Напредъкът на технологиите имаше за цел да освободи служителите от стопроцентовата привързаност към бюрото. Въпреки това сякаш се получи точно обратното - мобилните устройства ни свързаха цифрово с нашите работни места 24/7, правейки изключването от работата много трудно. Компанията Myers-Briggg установява, че 28% от служителите споделят, че им е трудно психически да се откъснат от работата си поради постоянния достъп до работни имейли.
Времето ни за почивка е непрекъснато бомбардирано и прекъсвано от имейли, текстови съобщения и телефонни обаждания. След като офисът е затворен, защо все още отговаряме на имейли, текстови съобщения, телефонни обаждания?
Затова трябва да изключваме служебните устройства след края на работния ден, ако професията ни го позволява. Имейлите и съобщенията ще бъдат там на следващата сутрин. Изключването на служебните средства за комуникация вече е включено в резолюция на Европейския парламент, който призовава да се приеме директива, даваща правото на служителите да се откъсват от служебните си ангажименти.
Нуждаем се от тази психическа почивка, за да имаме положително настроение и по-добър фокус за следващия работен ден. Без значение на колко имейла отговаряме вечер, тази недобра за здравето ни практика трябва да се прекрати.
Без „темата“ работа
За какво друго да си говорим с приятели или със семейството след работа, освен за… работа. Това обаче несъзнателно ни кара мозъка да си припомня служебните ангажименти, което допълнително го натоварва. Затова трябва да избягваме говоренето за работа, след като изключим компютъра.
Психолозите сигнализират и за друга опасност - вглъбяването в служебните ангажименти. Не бива да позволяваме на работата ни да завладее нашия личен живот и да погълне цялото ни време. Може да е трудно, но трябва да се опитаме да не носим проблемите си у дома и да създадем безопасно пространство за почивка, далеч от работната драма.
Ако все пак не можем да избягаме от работната тематика, то трябва да си създадем навика да оставяме мобилния си телефон около час преди лягане - това помага на мозъка ни да се изключи и да се успокои преди сън.
Специалистите съветват да вкараме като задължителна тази традиция вечерта. Може да използваме времето за приготвяне на обяд за следващия ден, медитация преди лягане или писане на дневник. Каквото и да е, трябва да се уверим, че се опитваме да го правим всяка вечер и това ще промени нашето мислене.
Ритуал за отпускане
На определени места след края на работния ден служителите вече имат незадължителна процедура по отпускане. Това е т.нар. тренировка по забавяне на мозъка. Средното време, необходимо на хората да отпуснат своя ум, е между 30 и 90 минути. Важно е обаче да не разчитаме на алкохола като релаксант, който да ни помогне да се отпуснем, тъй като твърде много концентрат може да влоши ситуацията и да ни накара да се почувстваме по-тревожни.
Хоби за откъсване от работа
След дълъг и тежък работен ден първото нещо, което може да искаме да направим, е да се свлечем на дивана, да пием вино и да гледаме телевизия. Може да си струва да помислим да направим нещо малко по-продуктивно, като например да си намерим хоби.
Потапянето в нещо, което държи ума ни зает, но не с работни ангажименти, може да ни помогне да намерим решения, за които може би не сме се сетили. Разбира се, всеки има нещо, което му харесва да го прави – рисуване, четене, физически упражнения, готвене, фотография, музика и т.н.
Вълнуващи планове
Научно е потвърдено, че човешкият мозък подсъзнателно мисли за това, което предстои и приема за най-вълнуващо. Затова винаги е добра идея да планираме някакви дейности – дали в след края на някой от работните дни или през уикенда. Това е важно, за да очакваме с нетърпение неща извън работата.
Да си резервираме почивка, да си уговорим среща с приятели, да посетим различен ресторант или културно мероприятие, това са все неща, които без усилие могат да ни откъснат от работния процес.
Дистанцирането от професионалния живот ще ни помогне да се откажем от работа и ще ни позволи да посветим повече време на семейството си.
Смехотерапия
Всеки знае, че смехът е здраве. В последните години на мода идва една по-специална терапия за откъсване от натоварващите теми – смехотерапията. Идеята е да се смеем до сълзи. Тази терапия е полезна за здравето, защото предизвиква определени процеси в тялото, при които ако има болка или стрес, те биват блокирани.
Тази терапия може да се практикува в края на работния ден и е кратка – не повече от 5-10 минути на ден в началото. С течение на времето може да се увеличава и стига до 30-40 минути. Когато човек се отпусне, намаляват блокажите в организма и той лесно може да се смее, да плаче, да вика. Затова се правят и физически упражнения, медитативни, за очите, различни игри. Когато пък човек се отпусне, сам се предразполага да се посмее и смехът му не е изкуствен. Може да научите повече за терапията в мрежата, където има видеа в YouTube, които нагледно показват как може да практикуваме тази терапия.
Изключването от работа не е лесна задача, но е важно за нашето физическо и психическо здраве! Не искаме в крайна сметка да прегорим или здравето ни да пострада в резултат на това. Трябва да се опитаме да направим изключването от работа вечер приоритет и да се съсредоточим върху собственото си благополучие.